Asiatische Bewegungskultur – Beschreibung Kursangebote

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Veröffentlicht am Samstag, 02. Juli 2016

Geschrieben von Peer Falkenberg

Beschreibung der Kursangebote (Inhalt wird ständig ergänzt):

Hatha-Yoga: (aktueller Hinweis: ab August 2017 entfallen die Yoga-Kurse).
Die klassische Form des modernen Yoga. Im Mittelpunkt stehen Körperübungen (Asanas), die lange und bewusst gehalten werden. Dabei wird besonders auf die anatomische Genauigkeit und präzise Körperausrichtung geachtet. Um die Positionen möglichst schonend auszuüben werden Hilfsmittel wie Gürtel, Holzklötze, Kissen oder Stühle eingesetzt. Damit erschließt sich auch Menschen mit Bewegungsbeeinträchtigungen die Yoga-Philosophie. Atem-, Meditations- und Entspannungsübungen ergänzen das Programm. In den Kursen erhalten die Teilnehmer/innen einen umfassenden Einblick in die Yoga-Lehre. Stufenweise werden die Übungen gelernt und in den Fortgeschrittenen-Kurse vervollkommnet.
Der Yoga-Unterricht findet im Raum Waldblick statt, dessen Ambiente auf die Yoga-Kultur ausgerichtet ist.

TaiChi / TaiChi Chuan: Langsame und fließende Bewegungsfolgen im Stehen ausgeführt sind das typische Merkmal von TaiChi, einer traditionellen chinesischen Gymnastikform, die bei uns immer mehr Anhänger findet. Bereits seit einigen Jahren werden TaiChi-Kurse im TVD von Yin Wah Schneider in authentischer Form angeboten, die mit diesem Engagement auch ein Stück ihrer Heimatkultur vermitteln möchte. TaiChi ist Meditation in der Bewegung. Im von uns praktizierten Yan-Stil folgen alle Figuren eines Bewegungsablaufes im gleichen langsamen Tempo aufeinander. Wie in Zeitlupe setzen die Übenden einen Fuß nach dem anderen auf, drehen den Rumpf, breiten die Arme aus. Gesundheitlicher Nutzen von TaiChi sind u.a. lockern voin Muskelverspannungen, Stressabbau, Verbessertung des Stoffwechsel, Förderung von Konzentration und Gleichgewichtssinn, Blutdruck senken.

TaiChi Schwert: Hier werden die Übungen mit dem kunstvollen Führen eines Schwertes erweitert, was die Bewegungen noch eleganter macht. Zudem wird durch die Handhabung des Schwertes die Konzentration und die Beweglichkeit der Hände geschult.
Das Schwert ist die berühmteste Übungswaffe im TaiChi und begeistert insbesondere durch Schönheit und Anmut der Bewegungsformen. Die besondere Herausforderung besteht darin das Schwert als Verlängerung des Armes zu sehen und nicht als eigenständiges Gegenstand.

Beide TaiChi-Kurse zielen darauf ab die Bewegungsgrundlagen und die Wirkungen dieser Gymnastikform auf das körperliche Wohlbefinden zu vermitteln. Damit sich diese positiven Wirkungen nachhaltig entfalten können sollen die Kursteilnehmer befähigt werden die Übungen eigenverantwortlich und regelmäßig durchzuführen.
Die Kurse finden im kleinen Saal statt, da hier die größere Fläche und Raumhöhe zur Verfügung steht.
Weitere Informationen zu TaiChi siehe www.taiji-forum.de

Qigong
"Qi" kann mit Lebensernergie, Vitalisierung, Lebendigkeoit, Beseeltheit übersetzt werden, während "Gong" beharrliches Üben bedeutet.

Seit Jahrhunderten ist Qigong ein wesentlicher Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin TCM, die auf Erfahrungswissen beruht und Eigenverantwortung des Einzelnen für sein Wohlbefinden betont. Mit Qigong wird laut chinesischer Diktion der Qi-Fluss angeregt und die Gesundheit gestärkt. Ein ungehinderter Fluss unseres Chi zeigt sich, wenn wir strahlend, optimistisch und voller Tatendrang sind. Wenn wir uns dagegen kraft- und mutlos fühlen, kann der der Energiefluss beeinträchtigt sein. Wer Qigong übt, verfeinert seine Selbstwahrnehmung und das Gespür für die eigene körperliche und psychische Befindlichkeit. Wer spürt, wie wohl die Übungen tun, wie sie die Stimmung heben und Gelassenheit bewirken, für den wird das tägliche Üben zu einer Kraftquelle.

Qigong ist ein moderner chinesischer Begriff, der in den 1950er Jahren von dem Arzt Liu Guizhen für Gesundheitsübungen verwendet wurde. In seinen Übungen kombinierte er verschiedene Techniken alter Traditionen zur Förderung und Stabilisierung des Energiehaushaltes des Körpers und zur Behandlung von Krankheiten. Es gibt mehr als 3000 Qigong-Stile aus verschiedenen Richtungen. Sie umfassen Übungen zur Körperhaltung (Liegen, Sitzen, Stehen) und Bewegung, Atemübungen sowie geistige Übungen der Konzentration, Meditation und Imagination, aber auch Übungen der Kampfkunst werden darunter verstanden.

Eine wichtige Basis von Qigong stellen die Bewegungsübungen dar. Begleitet werden die Übungen von Vorstellungsbildern, z.B. wie eine Wildgans fliegen oder die Wolken teilen. Geistige Ruhe ist ein weiteres wesentliches Element des Qigong, denn sie beugt der Zerstreuung der Gedanken vor.

Qigong kann im Stehen, Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. Es gibt auch Übungen, die ohne äußerlich sichtbare Bewegung auskommen. Die Auswahl der Übungen ist vielfältig und für jeden Menschen einzusetzen. Besonderes Merkmal von Qigong Übungen sind sanfte, geschmeidige langsame, natürliche und ungezwungene Ausführung.
(Zur weiteren Informationen empfehlen wir www.qigong-gesellschaft.de)

Empfehlungen für Sportkleidung:
Wir haben in unseren Gruppen keine besondere Kleidervorschrift mit Ausnahme von Aikido. Die Sportkleidung sollte bequem und zweckmäßig sein. Bitte keine Straßenkleidung und Straßenschuhe.
Für Yoga bietet der Fachhandel eine Vielzahl von speziellen Hosen und Shirts an. Yoga-Matten und Kissen bitte mitbringen falls vorhanden. Es gibt auch einen Vorrat davon im Verein zur allgemeinen Nutzung. Weitere Tipps erhalten sie von der Yogalehrerin.
Auch TaiChi kennt typische Kleidung und Schuhe, die aber im normalen Training nicht verpflichend sind. Handgeräte wie Schwert und Fächer stehen leihweise zur Verfügung, können aber auch käuflich erworben werden.

Asiatische Bewegungskultur - Wöchentliche Angebote

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Veröffentlicht am Samstag, 02. Juli 2016

Geschrieben von Peer Falkenberg

Unser aktuelles Kurs-Angebot (Ab Januar 2018):
Beschreibung der Kurse siehe weiter unten. Eventuelle Terminänderungen unter Rubrik "Wöchentliche Angebote"

Aktueller Hinweis:
Im Zuge der Zusammenarbeit mit dem Sportverein Dreieichenhain bieten wir Ihnen mehr Angebote im Bereich "Erwachsene" durch gemeinsame Verwaltung und gegenseitige Anerkennung der Mitgliedschaft. Einen immer aktuellen Ãœberblick über alle Angebote und die Möglichkeit zur Anmeldung findet sich unter Anmeldung Angebote Erwachsene.

Für die o.g. Kurse erheben wir eine Kursgebühr zusätzlich zum Vereinsbeitrag. Die Höhe der Kursgebühr berechnet sich nach der Anzahl der Übungseinheiten (ÜE). Mehr dazu unter Rubrik "Gymwelt".
Wir empfehlen vor Kursbeginn einen ärztlichen Gesundheitscheck. Mehr dazu unter Rubrik "Gymwelt".

Information und Anmeldung unter:
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Darüber hinaus bereichern wir mit ausgewählten Yoga- und Qigong-Übungen auch in unsere klassischen Gymnastikangebote.

Gymwelt - Beschreibung Kursangebote

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Veröffentlicht am Samstag, 02. Juli 2016

Geschrieben von Peer Falkenberg

Inhaltsbeschreibung der Kursangebote:
(wird ständig ergänzt!)

!!!! Allgemeiner Hinweis zur Sporttauglichkeit und Gesundheit: 
Wir empfehlen allen Teilnehmern unserer Gymnastikstunden zu einem Gesundheitscheck beim Arzt vor der Aufnahme des Bewegungsangebotes, insbesondere, wenn Sie eine der folgenden Fragen mit "Ja" beantworten oder sich unsicher sind.
...Hat Ihnen Ihr Arzt jemals gesagt, dass Ihr Herz in keinem guten Zustand ist und dass Sie Sport nur nach ärztlicher Verordnung treiben sollen?
...Haben Sie Schmerzen in der Brust, wenn Sie sich körperlich anstrengen?
...Hatten Sie im letzten Monat Brustschmerzen in Momenten, in denen Sie sich körperlich anstrengten?
...Verlieren Sie aufgrund von Schwindel leicht Ihr Gleichgewicht oder werden ohnmächtig?
...Haben Sie ein Knochen- oder Gelenkproblem, das sich durch eine Veränderung Ihrer körperlichen Aktivität verschlimmern könnte?
...Verschreibt Ihnen Ihr Arzt momentan Herzmittel oder Medikamente für Ihren Blutdruck (z.B. Betablocker)?
...Kennen Sie einen anderen Grund, warum Sie keinen Sport treiben sollten?

Bodystyle StepAerobic (donnerstags von 20-21 Uhr, nur für Frauen)
Ganzheitliches und dynamisches Training zur Förderung von Muskelkraft und Ausdauer durch den Einsatz von Steppern, Gewichtsstäben, Kurzhanteln und Fitness-Tubes. Mit den Übungen sollen die weiblichen Problemzonen gestrafft ein besserer Körpergefühl erreicht werden.
Kleine Gruppe, maximal 12 Teilnehmerinnen. Es handelt sich um ein ständiges Angebot, der Einstieg ist jederzeit möglich.
Empfohlene Ausrüstung: Lockere Sportkleidung, feste (Hallen)Turnschuhe, großes Handtuch, Getränk.

Neue Rückenschule nach KddR (Therapeutische Wirbelsäulengymnastik) (montags von 9:15-10:45 Uhr)
Dieser Kurs hat zum Ziel den Kursteilnehmern mehr Körpergefühl zu vermitteln um Eigenverantwortung für ihren Körper zu übernehmen. Durch gezielte Übungen aus der klassischen Rückenschule wird die Wirbelsäulenmuskulatur für die unterschiedlichen Anforderungen im Alltag trainiert. Die ganzheitlichen und altersgerechten Mobilisierungs-, Kräftigungs-, Dehnungs- und Entspannungsübungen finden im Gehen, Stehen, Sitzen und Liegen statt. Wir verwenden dabei Trainingshilfsmittel wie Elastikbänder, Stäbe, Kleinhanteln, Igel- und Redondobälle sowie Blackrolls (Massage-bzw. Faszienrollen). Zusätzlich zu den gymnastischen Übungen gibt es Grundinformationen zum Muskel- und Sklettsystem und rückengerechten Verhalten. Die Kursteilnehmer sollen befähigt werden die Übungen eigenverantwortlich zu Hause fortzuführen.
Dieser Kurs wurde von der Zentrale für Prävention (ZPP) zertifiziert und kann von den Krankenkassen gefördert werden.

Nordic-Walking Erlebnistour (dienstags von 9:15-11:30 Uhr)
Mit diesem Sportangebot wollen wir körperliche Bewegung kombinieren mit Natur- und Kulturerlebnissen. Start und Ziel ist der Parkplatz am TVD Sportzentrum. Die wöchentlich wechselnden Touren rund um Dreieichenhain (6-7 km) führen auf den Wegen des Regionalparks durch den Hainer Wald, die Streuobstwiesen Im Maien, durch die Koberstadt, das Hengstbachtal und die Wingerten in Langen. Zielpunkte u.a. Burg Hayn, Herrnweiher, Mühltal, Paddelteich, Hunnenbrunnen, Schloss Philippseich, Ringwäldchen, Stangenpyramide, Hofgut Neuhof, Wetterturm, Koberstädter Hütte, Ludwigsbrünnchen.
Ablauf: Ca. 1 km / 15 Min Mobilisierungsphase langsames gehen, erste Gymnastikpause (10 Min), 2-3 km / 30 Min Nordic-Walking mit Technikschulung, zweite Gymnastikpause (10 Min), 2-3 km / 30 Min Nordic-Walking, dritte Gymnastikpause (10 Min), 1 km / 20 Min Auslaufen. Entlang der Strecke gibt es interessante Informationen und Geschichten zur Natur- und Heimatkunde. Die Gymnastik besteht aus Qigong-Übungen, Koordinations- und Geschicklichkeitsübungen. Anfänger erhalten eine kurze Einweisung in die Nordic-Walking Stock- und Gehtechnik. Ideal auch für Neubürger, die unsere Heimat kennenlernen möchten. Wir laufen bei jeder Witterung - bitte auf entsprechende Kleidung achten. (Ausnahmen sind: Temperatur >30 Grad, > -10 Grad, Glatteis, Starkregen, Gewitter). Bei extremen Wetterlagen wird spontan ein Ersatzprogramm im TVD Sportzentrum angeboten, z.B. Gymnastik, Spiele (Boule, Darts, Sportstacking).
Die aktuelle Gruppe besteht aus 12-20 Männer und Frauen im Alter von 50-75 Jahren.

TVD KultTour (Donnerstagnachmittags nach Vereinbarung, ca. 3-4 Stunden)
In der Regel treffen wir uns auf dem Parkplatz am TVD Sportzentrum und fahren dann mit eigenen Autos (Fahrgemeinschaften) zu entfernteren Zielen in der Region. Bevorzugt erkunden wir interessante Sehenswürdigkeiten und Rundwege entlang des Regionalparks Rhein-Main. Die Touren sind ca. 7-9 km lang, Anfahrt max. 20 Minuten. Die aktuellen Termine und Tourenbeschreibungen unter Rubrik "Veranstaltungen"

Gymnastik für Frauen 60+ (dienstags und donnerstags von 9:30-10:30 Uhr),
Gymnastik für Männer 60+ (dienstags von 11-12 Uhr),
Fitnessgymnastik für Senioren und Paare (mittwochs von 17:15-18:15 Uhr)
Diese Angebote orientieren sich an den klassischen Gymnastikformen zur Stärkung der Muskelkraft, Förderung der Beweglichkeit und Koordination sowie Ausdauer. Es werden von Kopf bis Fuß alle Körperteile angeregt. Die Gymnastikstunde gliedert sich in eine Aufwärm-bzw. Mobilisierungsphase, gezielte Gymnastikübungen und zum Ende gibt es eine aktive Entspannung. Geübt wird im Gehen, Stehen, Knien und Liegen. Dabei kommen auch Hilfsmittel, wie Bälle, Stäbe, Seile zum Einsatz. Der sportliche Teil wird ergänzt durch gesellige Gemeinschaftserlebnisse, wie Ausflüge und Feiern.

Gymnastik für Ältere (samstags von 10-11 Uhr)
Diese Gymnastik findet im Sitzen statt und richtet sich nach den besonderen Bedürfnissen der älteren Vereinsmitgliedern von 75 bis 90+ Jahren. Es handelt sich mehrheitlich um Übungen zur Stärkung der Muskelkraft in Armen und Beinen, Dehnungsübungen und Förderung der Beweglichkeit in den Gelenken. Dazu kommen ausgewählte Koordinations- und Aufmerksamkeitsübungen. Individuelle gesundheitliche Beeinträchtigungen wie zum Beispiel Herz-Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Arthrose werden bei der Übungsauswahl beachtet. Ziel ist die Erhaltung der persönlichen Mobilität. Hinweis: Dieses Gymnastikstunde findet im kleinen Saal im 1. OG statt, der über eine gut begehbare Treppe erreichbar ist.

Moderner Gymnastik-Mix (dienstags von 19-20 und von  20-21:30 Uhr)
Zielgruppe dieser Gymnastik sind jüngere Frauen von 30-60 Jahren die ihre Fitness erhalten oder neu aufbauen möchten. Die Übungen sind angelehnt an Aerobic, Pilates und der klassischen Rückenschule sowie der Bauch-Beine-Po Gymnastik sowie neuen Fitnesstrends und folgen dem Rhythmus der begleitenden Musik. Dazu kommen gezielte Übungen für die Muskelkräftigung. Die Übungsfolgen finden im Laufen, Gehen, Stehen und Liegen statt. Eingesetzt werden Bälle, Stäbe, Seile, Fitnesstubes und Kleinhanteln. Am Ende gibt es eine aktive Entspannungsphase.

Fitnessgymnastik "Fit & froh ins Wochenende", samstags von 11-12 Uhr.
Hier treffen sich sportlich ambitionierte Frauen und Männer, die sich mit einem ganzheitlichen Gymnastikprogramm fit halten wollen oder wieder einsteigen wollen. Wünsche der Teilnehmer werden in der Übungsauswahl berücksichtigt. Im wesentlichen geht es um den Aufbau von Kraft und Ausdauer, aber auch um Gelenkigkeit. Im Rahmen dieser Gymnastikstunde werden auch einfache Formen von Hatha-Yoga vorgestellt und geübt.

Gerätturnen als Fitness-Sport (donnerstags von 19-20:30 Uhr)
Zu dieser gemeinsamen Übungsstunde treffen sich Turnerinnen und Turner die bereits Erfahrungen mit dem Gerätturnen haben. Das Turnen am Stütz- und Stufenbarren, Schwebebalken, Sprung, (Schaukel)Ringe und Boden ist ein ganzheitliches Training mit dem vor allem Kraft und Beweglichkeit gefördert wird. Jedes Training beginnt mit einer intensiven Gymnastik und Dehnungsübungen. Trainiert werden einzelne Übungsteile und einfache Übungsfolgen, die sich nach dem individuellen Alter und der Leistungsbereitschaft orientieren. Dieses Angebot richtet sich auch an Jugendliche und jüngere Erwachsene die sich auf schulische Leistungstests (z.B. Sport-Abi) oder für berufliche Ausbildung (z.B. Polizeidienst, Sportstudium) vorbereiten wollen.

Fit mit Hallenfußball (donnerstags von 20:30-22 Uhr)
Hier treffen sich gestandene Männer und Junioren zum gemeinsamen Fußballspiel in der Halle. Gespielt wird in kleinen Teams 3:3 oder 4:4, oft in Turnierform. Interessierte, insbesondere Flüchtlinge, sind immer willkommen.

Aroha - das effektive Ganzkörpertraining (Dienstags 9-10 Uhr, Donnerstags 20:30-21:30 Uhr, Freitags 19-20 Uhr, im Studio Götzenhain, externes Kursangebot mit Gabi Gerhardt, siehe www.yoga-lebt.de)
Aroha ist ein Mix aus kontrolliert ausdrucksstarken, kraftvollen und entspannenden Bewegungen, inspiriert vom Haka (neuseeländischer Kriegstanz der Maori), Elementen aus der Kampfkunst und dem TaiChi, die mit einem leichten Grundschritt verbunden werden. Hier wird die herausragende Kraft demonstriert, die in jedem von uns schlummert und durch Willenskraft zum Ausdruck kommt. Es nsthet ein Prickeln auf und unter der Haut! Wer sich ausgepowert fühlt, schafft mit Aroha besonders schnell und nachhaltig einen Ausgleich zum Stress.

Empfehlungen für Sportkleidung:
Wir haben in unseren Gymnastikstunden keine Vorschriften für Trainingskleidung. Die Trainingskleidung sollte zweckmäßig, bequem und an die jeweilige Sportart angepasst sein. Der Handel bietet hier eine große Auswahl an Sportkleidung an. Beliebt sind Pulli, T-Shirt, lange oder kurze Sporthose, Gymnastikhose / Leggins. Was wir wünschen sind Hallen-Trainings- oder Gymnastikschuhe, die erst vor Ort angezogen werden. Straßenkleidung beim Sport ist eher unpassend. In die Sporttasche gehören auch ein größeres Handtuch und ein Getränk. Bei Bedarf eigene Gymnastikmatte mitbringen. Im TVD Sportzentrum gibt es mehrere zentrale Umkleide- und Waschräume mit Duschen die genutzt werden können. Wertsachen sollten nicht in den Umkleideräumen aufbewahrt werden.